杠铃平板卧推：

　　打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　　以上三种方法是你那是锻炼性感胸肌比较简单好上手的，坚持锻炼2个月，搭配合理的饮食不怕没肌肉哦。